黄帝内经9点睡4点起，如何养成健康的作息习惯？：根据自己的生活习惯和工作情况，设置一个合适的起床和睡觉时间，并尽量坚持，这样对身体比较好。如果可能的话，可以选择在早上进行一些运动，帮助身体启动新的一天，以及在晚上进行一些放松的活动，如读书、冥想、瑜伽等。二、逐渐调整作息时间如果习惯了不健康的作息时间，可能需要逐渐调整。不要突然大幅度改变睡眠和起床的时间，否则可能影响到身体健康。可以逐渐把时间往理想的作息时间调整，持续几周，直到达到自己的目标作息时间。三、保持作息时间的一致性保持作息时间的一致性非常重要。如果每天都在同一时间起床和睡觉，身体就可以对这种节奏进行调整。这同时也有助于身体更好地适应环境和保持身体稳定。四、创造适合于自己的环境创造一个适合自己的作息环境也是很重要的一步。睡眠的环境应该安静、黑暗和凉爽。这样，身体就可以很快地进入睡眠状态。如果睡眠环境不能满足睡眠的需求，可能需要进行改进，比如减少外界噪音、更换舒适的床垫等。五、避免过度的刺激避免晚上过度的刺激也是一个重要的因素。例如，晚餐最好在晚上7点以前吃，避免过度饱腹。晚上也应该避免喝饮料和食物，以免影响睡眠。在睡觉前，最好避免电子产品等会刺激视觉和听觉的刺激。六、避免午睡避免午睡也可以帮助改善作息习惯。午睡可能会影响夜间的睡眠，导致身体的节奏紊乱。坚持白天不睡觉的习惯，可以帮助身体更好地适应日夜交替的节奏。七、注意调节饮食饮食也是影响作息习惯的重要因素。良好的饮食习惯可以帮助身体保持健康和精力。避免吃太多或太少的食物，多吃一些营养丰富、易于消化的食物，如水果、蔬菜、粗粮等。八、维持健康生活方式除了上面提到的因素外，维持健康的生活方式也是很重要例如，不吸烟、避免饮酒、减少咖啡因等。此外，适当的运动也可以帮助身体更好地适应作息习惯，并让身体保持健康。九、建立正确的心态最后，建立一个正确的心态也是极其重要不要过于焦虑或压力太大，这会影响到身体和精神健康。相反，尝试学会放松，保持心情愉快和积极乐观的态度。最后，养成健康的作息习惯需要一个过程，需要循序渐进地适应。同时，要注意环境和饮食等各种因素，让自己尽量适应良好的作息习惯。只要保持一个良好的心态，做好这些事情，就会看到身体和精神的进一步提高。